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学习知识|八字腿怎么矫正，外八字腿矫正办法

小知识


脚走路内八字怎样可以纠正 内、外八字脚， 是指在走和跑时脚尖是向内或向外的 。 它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚 。 前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度， 为轻度， 5度以上是中度， 10度以上是重度， 引起内、外八字脚的原因有：一、先天遗传因素 。 二、腿部和踝关节的力量不足 。 在短跑中， 这种现象表现得尤为明显， 有的同学为了跑得快， 就拼命后蹬， 两脚不由自主地向内或向外翻 。 三、没有掌握跑或走的正确姿势 。 四、生活环境的影响 。 五、参加过舞蹈基本功训练的同学， 也存在着外八字脚 。
一般，
在我们日常学习、生活中， 一旦发现内或外八字脚， 应注意及时进行纠正， 如果父母某方本身就是内或外八字脚， 必须密切注意孩子的走、跑姿势， 发现问题， 及时纠正 。 1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习 。 例如：原地双脚并拢向上提蹬练习， 原地或行进间高抬腿跑练习（幅度、速度自己掌握） 。 2、掌握跑的正确技术动作， 并在教师的指导下， 反复练习正确技术动作， 使动作达到动力定型 。 3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生， 要注意发展相应的肌肉 。 例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习 。 4、因习惯性动作而形成的外八字脚， 在平时的日常生活中， 应有意识地纠正外八字脚的习惯；而内八字脚， 可参加舞蹈基本训练 。 如做压腿练习：一脚支撑， 另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿， 要求被压腿脚尖外旋 。 总之， 无论内、外八字脚， 只要有意识地进行各种锻炼， 长期坚持正确走跑姿势， 就一定可以纠正 。
外八字脚怎么矫正？ 1、直线走， 是消灭八字脚的最简单方法， 效果也很好， 直线走时要求脚尖向前， 双脚平行， 一前一后都会在一条直线上， 刚开始会有些不稳， 不得不用八字脚来矫正， 但是多加练习之后， 这种现象会慢慢改善 。
2、跑步矫正， 掌握跑的正确技术动作， 并在教师的指导下， 反复练习正确技术动作， 使动作达到动力定型， 这样可以有效防止八字脚 。
3、按摩矫正， 内八字脚可以通过大腿外侧肌群进行矫正 。
4、踢毽子是一种有助于矫正”八字脚”较好的锻炼项目， “内八字脚”， 多做外侧踢 。
5、选择专业的足部矫形器具内八字矫正鞋、儿童矫正鞋， 矫正鞋垫 。
扩展资料：
造成八字脚的原因
1、过早站立或走路
由于小儿腿步的力量不够， 在学步和站立时， 双脚就自然地分开， 使脚底面积加宽， 以便站稳防止跌倒， 这样便产生双脚自然分开的姿势 。
2、身体缺钙
由于宝宝体内缺钙， 骨骼本身的含钙成分就低， 再加上行走和站立时对骨骼的压力， 容易使双侧髂骨关节出现向外分的现象， 形成”外八字”脚 。
【学习知识|八字腿怎么矫正，外八字腿矫正办法】3、过早穿硬质皮鞋
由于小儿足部骨骼软， 脚踝部力量弱， 皮鞋又硬又重， 宝宝有一种“带不动”鞋的感觉， 久而久之， 便扭曲了步态 。 学步期的宝宝穿布鞋是最佳选择 。
4、没有掌握跑或走的正确姿势
跑步的时候， 有的孩子为了跑得快就拼命后蹬， 两脚不由自主地向内或向外翻 。 另外， 参加过舞蹈基本功训练的孩子， 也容易形成外八字脚 。

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